好多东说念主以为主食是发胖的元凶， 减肥应该阻绝主食。其实，主食不错给体魄补充碳水能量，保抓代谢能源，符合主食的补充是必不行少的。而不同主食的热量跟升糖扫数是不同的，消化本领也不同，选对主食，不错让你更快瘦下来。

米饭和面条当作常见的主食，哪种主食更容易让东说念主发胖？

1、米饭

100克生大米中所含热量是330大卡摆布，煮熟后每100克的热量可裁减至120卡摆布。大米的升糖指数是83，米饭主要由碳水化合物构成，其消化接收相对较快，能赶快为体魄提供能量。但是，如果摄入过量且莫得实时耗尽，弥漫的能量就容易飞动为脂肪堆积在体内。

2、面条

100克生面公约含热量280大卡，通常富含碳水化合物，生面条的升糖指数为82。煮熟的面条因还含有水分，每100克熟面条热量会相对低少量，在137大卡摆布。

如果生面条在制作经由中，如果添加了荒芜的油脂或其他高热量的配料，最终的热量也会随之加多。

单纯从养分身分来看，同等重量下，熟米饭和熟面条的热量分别不大，只需要端正好重量，就能给体魄补充足够能量，同期幸免身段发胖。

若从消化速率来看，比较于米饭来说，面条相对更容易被消化接收，这意味着体魄能更快地将面条中的能量飞动为脂肪储存起来。

而在实质生存中，咱们常常不会只吃单纯的米饭或面条，还会搭配其他食品，比如：

吃米饭时，搭配的菜肴淌若高油高脂的红烧肉，那么合座摄入的热量就会加多，从而导致发胖；吃面条的时候，若遴荐一些油泼面、炸酱面等，由于油脂和酱料的添加，热量可能会更高。如果遴荐清淡的汤底和蔬菜搭配，相对来说热量可能就会更低。

众人提出，不管是遴荐米饭还是面条当作主食，齐要端正好量，并留神合理搭配，这么智商更好地保管血糖的稳重。比如，在煮面条时，不错多搭配蔬菜、豆腐等食材，既能加多饱腹感，又能裁减合座的热量摄入。

减肥的东说念主，提出少吃一些精制主食，而是遴荐全谷物粗粮，不错补充膳食纤维，灵验端正血糖，还能延迟消化本领，灵验端正食欲，从而让你更快瘦下来。