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老东说念主颠仆危害极大

轻则骨折

重则可能失去人命

老东说念主防摔

离不开建壮的肌肉和骨骼的救援

节目从肌肉质地 均衡才智 骨骼健康

三个维度匡助宇宙找到措施

退避跌倒

康琳 主任医师

北京协和病院老年医学科

肌肉强 防颠仆

肌肉量的减少是东说念主体器官老化的一个进击象征。老年东说念主常常会出现步行变慢、拿重物艰巨，致使容易发生跌倒等情况，这些齐是肌肉含量不及、肌肉力量着落的阐扬。尤其是下肢肌肉力量不及，将权臣加多跌倒风险。

张开剩余84%

通过专科仪器检测肌肉含量

5次起坐检测肌肉力量

1.坐在椅子上，双手交叉抱肩；

2.在确保安全的前提下，以最快速率起坐五次；

3.若能在12秒内完成测试，则视为及格；若逾越12秒，则标明下肢肌肉力量可能存在不及。

通过科学的默契检修，可增强下肢的肌肉力量，改善默契功能。当作推选：

坐位蹬腿练臀肌

1.使用弹力带援助，将其中一条腿踩在弹力带上；

2.腰背当然挺直，结识上半身；

3.脚踩弹力带前伸，停留2-3秒，感受臀大肌用劲放松；

4.每组傍边腿各作念10个，每天2-3组。

直立前踢练股四头肌

1.腹部放松，保执上半身结识；

2.腿往前踢，尽量踢高，停留2-3秒后放下；

3.默契中当然呼吸，不要憋气；

4.力量较弱的一侧腿应加强检修。

通过量小腿围，判断小腿肌肉量是否豪阔。若是男性小腿围＜34厘米，女性＜33厘米，则默示肌肉量不及，存在跌倒风险。此外，双下肢肌肉量收支过多也会加多跌倒风险。

直立踮脚练小腿肌肉

1.双脚大开，与肩同宽；

2.脚跟进取抬起，抬到最高位置停2-3秒，再舒缓下放；

3.默契中身段竖直进取，幸免身段歪斜代偿；

4.每组20个，每天2-3组。

均衡稳 防颠仆

精致的均衡才智能匡助咱们在际遇外部刺激时保执身段结识，幸免跌倒。跟着年事增长，均衡才智也会迟缓着落。测评均衡才智有措施：

静态均衡：三步势均衡检测

以三种不同的步势（并足、半足、全足）直立保执10秒。如身段浪荡偏离测试点，不及10秒，则标明均衡才智着落。

动态均衡：四米步速检测

走路速率是全面反馈躯体均衡才智、肌肉功能的进击缠绵。若是步速高于1米/秒，则为平淡。

为耕种均衡才智，咱们可进行一些针对性检修。当作推选：

一字走路走练均衡

1.手扶墙体或桌面，全足距直线行走；

2.加多两脚着地距离可减少难度，少扶桌面可加多难度。

一字步闭眼直立练均衡

东说念主体防守均衡主要依靠前庭、视觉，以及实质嗅觉三个系统的互相相助来完成，闭眼剥离视觉匡助后，可更好检修前庭功能和实质嗅觉。检修时，不错一字步 闭眼直立，邻近应有可扶物，确保安全。

骨骼壮 防颠仆

肌肉和骨骼之间互相影响，它们是完成身段活动的必备条目，它们的健康与否关于退避跌倒具有进击兴味，且骨骼建壮可彰着镌汰跌倒后的骨折风险。骨密度是磋议骨骼健康的进击缠绵，中老年东说念主群可使用肤浅的 自我筛查器具来评估自我骨质疏松的风险。意想公式为： OSTA指数=(体重kg-年事)×0.2。若是成果指示中高风险，应辩论大夫进行进一步的查验和会诊。

临床调养骨质疏松的药物主要有两大类：一类是 扼制骨接纳药物，减少骨量流失，一类是 促进骨酿成药物，促进骨量的合成。当骨质疏松达到严重过程，脊柱出现压缩性骨折时，可进行 椎体成形术调养，将彰着改善凄惨症状。

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发布于：甘肃省